水断食(ファスティング) 3日間


こんにちは、モザイクアーティスト の岡田七歩美です。

1年前、2019年6月、

断食(ファスティング)デビューしました。

 

水断食とは、
基本的に、水以外の固形物は摂取しない断食法です。

なほみ流水断食の目的
・デトックス(体内毒素の排出)
・アルコール、コーヒー依存の解消
・消化器官と肝臓の休息
・味覚の回復
・体型維持

 

”いつまでも、若く、健康でいたいですね。加齢と重力には逆らえないが持論。せめて、持って生まれたものが、落ちないよう、継続努力しています!

 

 

令和2年の夏は暑く、私も、夏バテでした

夏バテ解消の、水断食に取り組みました。

断食は2度目だと思っていたのですが、
Facebookの走り書きを振り返ると、

2019年の初断食後、
何度か、

プチ断食を決行していたことが判りました。

 

けっこう偉いな、わたし❤︎。

 

水断食 2日 3回目の実施

 

断食4回目で、水断食3日達成

そしてついに今回は、
3日間断食を、達成できたようです。

 

水断食(ファスティング)、私の目的

一番は、内臓休息です。

大食漢ではないですが、
日々、
ビール缶350ml1本、
ワイン、
日本酒など晩酌は欠かせない日常。

休肝日は、私には、とても難しい事なのです。

 

◆コーヒー

1日、2杯くらい頂きます。(無農薬コーヒー)

 

羽村福島屋 無農薬コーヒー

 

◆ビール

この夏は、暑すぎて、
発泡酒では満足できず、

正統派ビールを頂きました。
一か月のビール効果は、お腹にきますね、、。

 

 

食欲減退し、
冷たいもの、
甘いもの、
アルコール、カクテルの摂取で、
肝臓は疲れ気味。

秋になる前に、体力回復しようと、断食を決行しました。

 

 

肝臓って、「沈黙の臓器」って聞きますね。

肝臓さん、疲れた、休みたいって言ってくれないので、
意識的に、休息してもらいましょう。

 

水断食に適する時期

 

水断食は、忙しい時期にはできません。
断食期間は、
ダラダラ・ゴロゴロできる環境が整っているのが理想。

 

わたしには、食欲の秋に入る前、
今が、

ぴったりの、断食期間でした。

 

断食+筋トレ

これまでの断食と比べ、

今回さらに、筋トレを加えました。

わたしの断食はダイエット目的ではないですが、
衰えゆく体力には、

運動しかないのですね。

 

8月は、モザイク壁画修復仕事をしました。

修復は、いろんな形で作業するので、
作業後は、聞き手側の背中から下半身にかけ、疲労しています。

身体は、コチコチ。

 

 

 

頂き物の、Kagome 野菜生活100 国産プレミアム  ファスティング2日目 フラフラしてきた時、頂きました。無糖野菜くだものジュース・美味しいです!

 

なほみ流3日間水断食日記 

2020年9月2日満月
断食(ファスティング)1日目24H
一瞬だけど、きれいな月が望めました。
魚座満月は、心の浄化に力を発揮するそうです。
今日は、天赦日(てんしゃにち)。
暦で、最上の吉日💖
一年ぶりの水断食
食事:水のみ
夜10時に、24時間達成
断食は、ダイエットより、
日常の食習慣の見直し効果がある。
・コーヒーや、アルコール依存から解放
・味覚の再生
・宿便を出す
・身体に蓄積した消化疲労の回復
Oggi pesci luna piena
L’aiuta della purificazione della menta
Digiuno 24 ore
Solo acqua.
以下、リンク動画は、
8月中、
体力体型維持に、毎朝実施したトレーニング。
二の腕のプルプルが気になり始めたのが、
きっかけです。
最初は、一つのメニューで、一杯一杯でしたが、
次第に、3種類の運動メニューをこなせるようになりました。
ストレッチ運動3セットを行うことで、
日常使っていない部位が、かなり刺激されました。✌️

 

9月は、一歩進んで、筋力アップ。

腹筋、背筋鍛えます。

これが、ぜんぜん、ないのよね〜

2020年9月3日
断食(ファスティング)2日目 48H
fasting 48h
昼 無糖果物ジュース 1
夜 梅流し(梅 大根)
明日からゆるやかに、日常にもどる。
断食回復食 梅流し 大根を梅干しで煮たもの
2020年9月4日
断食(ファスティング) 3日目 68H
断食後68h  日常食
日中
無糖野菜ジュース 1
梅流し 1
夜は、父が来たので、
早めの日常食に戻る。
羽村の福島屋で買ったナスと、
庭で豊作のゴーヤを軽く焼いたものと、蕎麦
デザート 梨 3切れ
アルコールは、我慢して、
ノンアルコール ビール 1
野方は、夕方激しい☔️☔️☔️でした。
夏の終わり、夏バテ解消に水断食 おかだなほみ流

水断食 約3日達成の感想

今回は、二日目にジュースを飲んだので、楽でした。

無理せず、
ちょっと気を抜いちゃうのが、
成功の秘訣!

体重1キロ減

8月暑いヶ月に、
毎晩1本のビール🍺 晩酌分は、回復したかな?
軽い運動は続けているので、
体重減少しても、代謝等は、上がっています。

断食明け回復期のメニュー

2020年9月5日 断食4日目(回復期)
断食明け
日常食へ
日中
無糖野菜ジュース 1
梅流し 1

断食明け甘すぎる誘惑

追分だんご本舗 父土産
Il dolce classico giapponese Anmitu
あんも、
杏子も、
ぎゅうひも、
ちゃんと美味しい。
スーパーバランス
日本の宝。
半分でお腹いっぱい
半分はお夕食後
 夜
ハウス ジャワカレー
ナス・ゴーヤ・じゃがいも・豚肉・牛肉
ひよこ豆入り発芽玄米
父考案の一品:トーストのアイスクリーム乗せ
9月6日 断食5日目(回復期)
日中 無糖野菜ジュース 1
自家製全粒粉パンゴーヤ炒め物
ナスお浸し
豆腐
カレー・ひよこ豆入り発芽玄米

9月7日 断食6日目(回復期)

午前中 なし 水のみ
昼 野菜サラダ トマト・ベビーリーフミックス・納豆・豆腐
自家製 全粒粉パン
夜 トウモロコシ1

5日ぶりのコーヒー:FUKUSHIMAYA直火焙煎 無農薬コーヒー 1 (家でミルしたもの)

 

 

9月8日 断食7日目(回復期)

昼 トマトとキャベツ野菜サラダ
全粒粉パン 自家製:梅ジャム
野菜ジュース 1
コーヒー1


カレー ひよこ豆入り発芽玄米・トマト

発泡酒

水断食 1年後 なほみ流

 

以上、長くなりました。

水断食 1年後、4度目の記録です。

最後までお読み頂き、ありがとうございます。

水断食中は、ダラダラ、のんびり無理しない時間の確保が必要です。
くれぐれも、無理をなさらずに!

皆様の生活の中で、継続実施可能なトレーニングのご参考になさって頂ければ幸いです。

 

水断食 1日半 二度目